Cervicale osteochondrose is een veel voorkomende ziekte die veel onaangename symptomen veroorzaakt en de kwaliteit van leven aanzienlijk verslechtert. Het is bijna onmogelijk om het te genezen zonder een operatie. Maar u kunt de ontwikkeling van het proces stoppen en een aanzienlijk deel van de symptomen wegwerken. Alleen fysiotherapie kan hierbij helpen.
Benoeming van therapeutische oefeningen voor osteochondrose
Osteochondrose is de degeneratie van bot- en kraakbeenweefsels (tussenwervelschijven) van de wervelkolom. Als gevolg hiervan zijn de schijven vervormd, bobbelen tussen de wervels, gezwellen vormen zich op het lichaam van de wervels.
Als gevolg hiervan worden zenuwuiteinden bekneld, bloedvaten die langs de wervelkolom gaan worden bekneld en omliggende weefsels worden beschadigd door botuitgroei. Slechte bloedtoevoer en immobiliteit als gevolg van pijn versnellen de ontwikkeling van pathologie. Als gevolg hiervan krijgt de patiënt een heel "boeket" van onaangename symptomen:
- Scherpe pijnen ("lumbago")
- Visuele en auditieve beperkingen.
- Hoogtevrees.
- Veranderingen in intracraniale druk.
- Flauwvallen.
- Aanvallen van misselijkheid.
- Beperkte mobiliteit in de nek.
Medicijnen kunnen ontstekingen en pijn verminderen. Maar ze zijn niet in staat om de ingeperkte zenuwwortels en bloedvaten los te maken, de tussenwervelschijven in de juiste positie te brengen en de mobiliteit te herstellen. Het kan alleen speciale oefeningen. Daarom zijn therapeutische oefeningen het belangrijkste onderdeel van de behandeling van osteochondrose.
Indicaties voor het gebruik van gymnastiek
Therapeutische oefeningen zijn nuttig in elk stadium van osteochondrose (er zijn er vier bij deze ziekte). Het geeft echter pas in de vroege stadia merkbare resultaten. De aanwezigheid van de ziekte en het stadium ervan wordt bepaald door de arts. De reden voor het slagen voor het onderzoek en het uitvoeren van therapeutische oefeningen moet een van de hierboven genoemde symptomen zijn, evenals een crunch in de nek tijdens het bewegen.
Voorheen werd cervicale osteochondrose beschouwd als een ziekte van mensen van volwassen leeftijd (van 40-45 jaar oud), maar de laatste jaren is het dramatisch "jonger" en komt het zelfs voor bij adolescenten. De reden is langdurig onbeweeglijk achter een computer of aan een tafel zitten. Daarom doen zelfs gezonde jonge mensen geen pijn om de reeks oefeningen te bestuderen die worden getoond voor cervicale osteochondrose en deze uit te voeren voor preventiedoeleinden. Dit vereist geen uitrusting en sportkleding, je kunt het tijdens de lunch doen of in plaats van een "rookpauze".
Contra-indicaties voor therapeutische oefeningen
Dit betekent niet dat fysiotherapie-oefeningen op elk moment en door iedereen kunnen worden gedaan. Osteochondrose kan in de acute fase zijn, subacuut en in remissie. De acute fase wordt gekenmerkt door een duidelijke manifestatie van verschillende symptomen van de ziekte (ze komen voor bij verschillende mensen in een andere set) en, natuurlijk, door hevige pijn bij het bewegen.
In het acute stadium van osteochondrose is het noodzakelijk om pijn en ontsteking te verwijderen met behulp van medicijnen (ze worden voorgeschreven door een arts) en fysiotherapieprocedures in de kliniek. Lichamelijke opvoeding is strikt gecontra-indiceerd.
Pas in de subacute fase kun je beginnen met gymnastiek. Bij het bewegen van de nek mag er geen scherpe pijn, duizeligheid, "vliegen" voor de ogen zijn, geluid in de oren. Een klein ongemak is acceptabel. Ook gecontra-indiceerd:
- Ernstige aandoeningen van de bloeddruk.
- Kwaadaardige tumoren.
- Koortsachtige omstandigheden.
Lessen in het stadium van remissie zijn vereist (minstens 3 keer per week). Als de behandeling in een vroeg stadium wordt gestart, bestaat de kans dat bij een bewuste houding ten opzichte van fysiotherapie-oefeningen het acute stadium van de ziekte pas over vele jaren terugkeert.
Regels voor het uitvoeren van therapeutische oefeningen
Oefeningen voor patiënten met cervicale osteochondrose zijn eenvoudig. Het zijn bewegingen van hoofd, schouders en armen. Maar ze moeten worden uitgevoerd, met inachtneming van een aantal regels. Alleen in dit geval zullen ze een resultaat geven.
- Voor aanvang van de training moeten de spieren worden opgewarmd. De gemakkelijkste manier om dit te doen is door middel van zelfmassage.
- Bewegingen moeten worden uitgevoerd met de maximaal mogelijke amplitude. Het kan in het begin klein zijn, maar zou moeten toenemen naarmate u vordert.
- Bewegingen moeten soepel zijn, zonder schokken.
- Het aantal herhalingen van elke oefening is 5-10 keer. Als het symmetrisch is, worden herhalingen in elke richting afzonderlijk geteld.
- Turnen kun je zittend (met verplichte rugsteun op de rugleuning van een stoel of fauteuil) of staand doen. De eerste is nog beter, dus het is handig om op kantoor op de werkplek te turnen.
- Er mogen geen pauzes in de klas zijn. Een uitzondering is de overgang van osteochondrose naar een acuut stadium of het verschijnen van een ziekte die gepaard gaat met een hoge temperatuur.
- Licht ongemak moet worden getolereerd (onscherpe milde pijn, trekkend gevoel, kraken), vooral aan het begin van de lessen. Maar als er een scherpe pijn of andere uitgesproken symptomen van osteochondrose zijn, moet u onmiddellijk stoppen met sporten en zo snel mogelijk een arts raadplegen.
Vaak raden artsen aan om therapeutische oefeningen altijd op hetzelfde moment te doen. Naleving van deze regel is wenselijk, maar niet verplicht. Als je het om de een of andere reden niet tegelijkertijd kunt doen, kun je het op verschillende tijdstippen doen. Het is belangrijk om helemaal geen lessen over te slaan.
Als je de regels van de hierboven genoemde klassen niet volgt, zal gymnastiek niet alleen niet helpen, maar ook het tegenovergestelde resultaat opleveren. Verkeerd uitgevoerde bewegingen kunnen leiden tot beknelling van de zenuw of verplaatsing van de tussenwervelschijf.
De belangrijkste reeks oefeningen voor cervicale osteochondrose
Tegenwoordig zijn er veel systemen voor de behandeling van osteochondrose met behulp van fysiotherapie-oefeningen. De keuze kan door uzelf of op advies van een arts worden gemaakt - alle systemen geven resultaat. Er zijn ook verschillende basisoefeningen die in bijna alle complexen worden opgenomen.
- Kantelingen van het hoofd naar de schouders.
- Draait naar de zijkanten (in dit geval moet je je kin naar je schouder trekken).
- Draait naar de zijkanten met gelijktijdige toepassing van de handpalm op de tegenoverliggende schouder.
- Kantelt heen en weer. Het is goed als het hoofd bij het achterover leunen op de hoofdsteun van een stoel of stoel drukt en daarbij een lichte weerstand overwint.
- Optrekken en neerlaten van de schouders.
- Kantel het hoofd naar de schouder terwijl je de andere schouder optilt.
- De nek naar voren strekken en naar achteren trekken (genaamd "kuiken dat uit het nest gluurt").
- De nek naar voren strekken, gevolgd door het hoofd opzij draaien ("gans" genoemd).
- Kantelt en draait van het hoofd naar de zijkanten met opgeheven armen en samengebracht boven het hoofd ("fakir" genoemd).
- De nek naar voren en omhoog strekken met de gelijktijdige ontvoering van gestrekte armen achter de rug (de "zeemeeuw" genoemd).
Ook wordt patiënten met osteochondrose aanbevolen om hun hoofd naar de zijkanten en naar voren te kantelen, evenals naar de zijkanten te draaien met een zeer kleine amplitude. Het aantal herhalingen moet in dergelijke gevallen groter zijn (minimaal 10 keer). Deze oefeningen worden soms "ay-ay-ay", "ja-ja" en "nee-nee" genoemd. Ze worden speciaal aanbevolen voor diegenen die de zogenaamde "weduwenbult" (ook bekend als "huisvrouwenroller") hebben - zwelling in het gebied van de 7e halswervel.
Het is beter als de eerste paar lessen worden gegeven onder begeleiding van een specialist in fysiotherapie. Hij zal je leren hoe je de oefeningen correct uitvoert, en dan zal de patiënt het zelf kunnen doen. Als het moeilijk is om bij zo'n specialist te komen, kun je de videozelfstudie gebruiken.
De implementatie van een dergelijk complex (in overeenstemming met alle regels) duurt niet meer dan 20 minuten. Het is dus duidelijk - het is beter om snel te beginnen met trainen dan alle problemen te doorstaan die zijn voorbereid voor patiënten met cervicale osteochondrose.
Osteochondrose van de nek is een ziekte die een arts niet kan genezen. Zonder de actieve deelname van de patiënt aan het behandelproces kan hij niet. Maar als u op tijd therapeutische oefeningen begint te doen, kunt u onaangename manifestaties van osteochondrose lange tijd vermijden.